1. Regular practice of yoga can reduce lower back pain, improve sleep and lessen reliance on pain medication, according to a study conducted by Cleveland Clinic researchers.
2. Lower back pain is extremely prevalent, affecting over 619 million people worldwide in 2020 according to a 2021 study in Lancet Rheumatology. Causes can include a lack of physical activity, injury, or workplace stresses. Treating lower back pain with yoga or physical therapy is recommended by the Department of Health and Human Services and the American College of Physicians as noninvasive methods before exploring more pharmacological interventions such as surgery.
3. Yoga is a good option for back pain because of its focus on static poses and its variations for those who may need a chair or another mobility aid to perform the moves, said Robert Saper, chair of the department of wellness and preventive medicine at the Cleveland Clinic.
4. “We wanted to create a sequence of doable yoga poses for the individual who perhaps has never done yoga before, or who has multiple chronic conditions, or who is large,” he said that movement is crucial for pain management because it helps retrain the brain to understand which movements are safe to make, and it prevents muscle atrophy, said Marissa Lizotte, a senior physical therapist with Mass General Brigham.
5. Yoga’s specific focus on moving gradually into positions as well as its focus on balance and stability makes it well-suited to help with injury recovery, Lizotte said the postures can also trigger the parasympathetic nervous system, encouraging people to relax. “The more our body can be in a parasympathetic response, the lower our pain will be, and if in that state regularly, it strengthens the brain in the areas that modulate pain,” she said.
2. Lower back pain is extremely prevalent, affecting over 619 million people worldwide in 2020 according to a 2021 study in Lancet Rheumatology. Causes can include a lack of physical activity, injury, or workplace stresses. Treating lower back pain with yoga or physical therapy is recommended by the Department of Health and Human Services and the American College of Physicians as noninvasive methods before exploring more pharmacological interventions such as surgery.
3. Yoga is a good option for back pain because of its focus on static poses and its variations for those who may need a chair or another mobility aid to perform the moves, said Robert Saper, chair of the department of wellness and preventive medicine at the Cleveland Clinic.
4. “We wanted to create a sequence of doable yoga poses for the individual who perhaps has never done yoga before, or who has multiple chronic conditions, or who is large,” he said that movement is crucial for pain management because it helps retrain the brain to understand which movements are safe to make, and it prevents muscle atrophy, said Marissa Lizotte, a senior physical therapist with Mass General Brigham.
5. Yoga’s specific focus on moving gradually into positions as well as its focus on balance and stability makes it well-suited to help with injury recovery, Lizotte said the postures can also trigger the parasympathetic nervous system, encouraging people to relax. “The more our body can be in a parasympathetic response, the lower our pain will be, and if in that state regularly, it strengthens the brain in the areas that modulate pain,” she said.
(Source: https://www.washingtonpost.com)
Câu 1 [0]: In paragraph 2, which of the following is NOT mentioned as a possible cause of lower back pain?
A, a sedentary lifestyle
B, pressure from work
C, excess weight
D, physical harm or damage
Căn cứ đoạn 2, yếu tố nào sau đây KHÔNG được đề cập là nguyên nhân có thể gây đau lưng dưới?
A. Lối sống ít vận động
B. Áp lực từ công việc
C. Thừa cân
D. Chấn thương hoặc tổn thương cơ thể
Căn cứ thông tin: “Causes can include a lack of physical activity, injury, or workplace stresses.”
(Nguyên nhân có thể do thiếu vận động, chấn thương hoặc căng thẳng nơi làm việc.)
=> A, B, D đều được đề cập.
=> Chọn C.
Đáp án: C
A. Lối sống ít vận động
B. Áp lực từ công việc
C. Thừa cân
D. Chấn thương hoặc tổn thương cơ thể
Căn cứ thông tin: “Causes can include a lack of physical activity, injury, or workplace stresses.”
(Nguyên nhân có thể do thiếu vận động, chấn thương hoặc căng thẳng nơi làm việc.)
=> A, B, D đều được đề cập.
=> Chọn C.
Đáp án: C
Câu 2 [0]: In paragraph 2, lower back pain ___________.
A, only affects people in physically demanding jobs.
B, affects a large portion of the global population.
C, is the most common problem in modern society.
D, is mostly caused by genetic factors.
Trong đoạn 2, đau thắt lưng ________.
A. chỉ ảnh hưởng đến những người làm việc nặng về thể chất
B. ảnh hưởng đến một phần lớn dân số toàn cầu
C. là vấn đề phổ biến nhất trong xã hội hiện đại
D. chủ yếu do yếu tố di truyền
Căn cứ thông tin: "Lower back pain is extremely prevalent, affecting over 619 million people worldwide in 2020…"
(Đau thắt lưng rất phổ biến, ảnh hưởng đến hơn 619 triệu người trên toàn thế giới vào năm 2020…)
=> Chọn B. Đáp án: B
A. chỉ ảnh hưởng đến những người làm việc nặng về thể chất
B. ảnh hưởng đến một phần lớn dân số toàn cầu
C. là vấn đề phổ biến nhất trong xã hội hiện đại
D. chủ yếu do yếu tố di truyền
Căn cứ thông tin: "Lower back pain is extremely prevalent, affecting over 619 million people worldwide in 2020…"
(Đau thắt lưng rất phổ biến, ảnh hưởng đến hơn 619 triệu người trên toàn thế giới vào năm 2020…)
=> Chọn B. Đáp án: B
Câu 3 [0]: In paragraph 3, yoga ________.
A, can be modified to suit people with different physical needs
B, is helpful for back pain because of its slow breathing techniques
C, requires advanced flexibility to begin
D, must be done under strict guidance from an instructor
Trong đoạn 3, yoga ________.
A. có thể được điều chỉnh để phù hợp với những người có nhu cầu thể chất khác nhau.
B. hữu ích cho đau lưng nhờ các kỹ thuật thở chậm.
C. yêu cầu phải có độ linh hoạt cao để bắt đầu.
D. phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của huấn luyện viên.
Căn cứ thông tin: “Yoga is a good option for back pain because of its focus on static poses and its variations for those who may need a chair or another mobility aid to perform the move.”
(Yoga là một lựa chọn tốt cho đau lưng vì tập trung vào các tư thế tĩnh và có các biến thể phù hợp cho những người cần ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ di chuyển để thực hiện các động tác.)
=> Chọn A. Đáp án: A
A. có thể được điều chỉnh để phù hợp với những người có nhu cầu thể chất khác nhau.
B. hữu ích cho đau lưng nhờ các kỹ thuật thở chậm.
C. yêu cầu phải có độ linh hoạt cao để bắt đầu.
D. phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của huấn luyện viên.
Căn cứ thông tin: “Yoga is a good option for back pain because of its focus on static poses and its variations for those who may need a chair or another mobility aid to perform the move.”
(Yoga là một lựa chọn tốt cho đau lưng vì tập trung vào các tư thế tĩnh và có các biến thể phù hợp cho những người cần ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ di chuyển để thực hiện các động tác.)
=> Chọn A. Đáp án: A
Câu 4 [0]: In paragraph 3, what is the word static closest in meaning to?
A, moving
B, fast
C, changing
D, still
Từ “static” trong đoạn 3 có nghĩa gần nhất với ________
A. moving /ˈmuː.vɪŋ/ (v): di chuyển
B. fast /fæst/ (adj): nhanh
C. changing /ˈtʃeɪn.dʒɪŋ/ (v): thay đổi
D. still /stɪl/ (adj): tĩnh, đứng yên
Căn cứ thông tin: “Yoga is a good option for back pain because of its focus on static poses and its variations for those who may need a chair or another mobility aid to perform the moves, said Robert Saper, chair of the department of wellness and preventive medicine at the Cleveland Clinic.”
(Yoga là một lựa chọn tốt cho đau lưng vì tập trung vào các tư thế tĩnh và có các biến thể phù hợp cho những người cần ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ di chuyển để thực hiện các động tác, theo lời Robert Saper, chủ nhiệm khoa Sức khỏe và Y học Phòng ngừa tại Cleveland Clinic.)
=> Chọn D. static /ˈstætɪk/ (adj): tĩnh ~ still /stɪl/ (adj): đứng yên. Đáp án: D
A. moving /ˈmuː.vɪŋ/ (v): di chuyển
B. fast /fæst/ (adj): nhanh
C. changing /ˈtʃeɪn.dʒɪŋ/ (v): thay đổi
D. still /stɪl/ (adj): tĩnh, đứng yên
Căn cứ thông tin: “Yoga is a good option for back pain because of its focus on static poses and its variations for those who may need a chair or another mobility aid to perform the moves, said Robert Saper, chair of the department of wellness and preventive medicine at the Cleveland Clinic.”
(Yoga là một lựa chọn tốt cho đau lưng vì tập trung vào các tư thế tĩnh và có các biến thể phù hợp cho những người cần ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ di chuyển để thực hiện các động tác, theo lời Robert Saper, chủ nhiệm khoa Sức khỏe và Y học Phòng ngừa tại Cleveland Clinic.)
=> Chọn D. static /ˈstætɪk/ (adj): tĩnh ~ still /stɪl/ (adj): đứng yên. Đáp án: D
Câu 5 [0]: According to paragraph 4, what does the word it refer to?
A, movement
B, yoga
C, Marissa Lizotte
D, pain management
Câu “it” trong đoạn 4 đề cập đến ________.
A. movement /ˈmuːv.mənt/ (n): chuyển động
B. yoga /ˈjoʊ.ɡə/ (n): yoga
C. Marissa Lizotte
D. pain management /peɪn ˈmæn.ɪdʒ.mənt/ (n): quản lý cơn đau
Căn cứ thông tin: “he said that movement is crucial for pain management because it helps retrain the brain to understand which movements are safe to make, and it prevents muscle atrophy, said Marissa Lizotte, a senior physical therapist with Mass General Brigham.”
(anh ấy nói rằng chuyển động là yếu tố quan trọng trong quản lý đau vì nó giúp đào tạo lại não bộ để nhận biết những chuyển động nào an toàn và ngăn ngừa teo cơ, theo Marissa Lizotte, nhà vật lý trị liệu cao cấp tại Mass General Brigham.)
=> “it” refer đến “movement” vì nó là chủ thể giúp đào tạo lại não bộ và ngăn ngừa teo cơ.
=> Chọn A. Đáp án: A
A. movement /ˈmuːv.mənt/ (n): chuyển động
B. yoga /ˈjoʊ.ɡə/ (n): yoga
C. Marissa Lizotte
D. pain management /peɪn ˈmæn.ɪdʒ.mənt/ (n): quản lý cơn đau
Căn cứ thông tin: “he said that movement is crucial for pain management because it helps retrain the brain to understand which movements are safe to make, and it prevents muscle atrophy, said Marissa Lizotte, a senior physical therapist with Mass General Brigham.”
(anh ấy nói rằng chuyển động là yếu tố quan trọng trong quản lý đau vì nó giúp đào tạo lại não bộ để nhận biết những chuyển động nào an toàn và ngăn ngừa teo cơ, theo Marissa Lizotte, nhà vật lý trị liệu cao cấp tại Mass General Brigham.)
=> “it” refer đến “movement” vì nó là chủ thể giúp đào tạo lại não bộ và ngăn ngừa teo cơ.
=> Chọn A. Đáp án: A
Câu 6 [0]: In paragraph 4, why is movement important for managing pain?
A, It increases muscle size rapidly and strengthens joints instantly.
B, It helps the brain learn which movements are safe and prevents muscle loss.
C, It eliminates the need for any type of medication or medical support.
D, It guarantees complete pain relief for most medical conditions.
Theo đoạn 4, tại sao chuyển động lại quan trọng trong việc quản lý cơn đau?
A. Nó làm tăng kích thước cơ nhanh chóng và làm chắc khớp ngay lập tức
B. Nó giúp não bộ nhận biết những chuyển động an toàn và ngăn ngừa teo cơ
C. Nó loại bỏ nhu cầu sử dụng thuốc hoặc hỗ trợ y tế
D. Nó đảm bảo giảm đau hoàn toàn cho hầu hết các tình trạng bệnh
Căn cứ thông tin: “…movement is crucial for pain management because it helps retrain the brain to understand which movements are safe to make, and it prevents muscle atrophy, said Marissa Lizotte, a senior physical therapist with Mass General Brigham.”
(...chuyển động là yếu tố quan trọng trong quản lý đau vì nó giúp đào tạo lại não bộ để nhận biết những chuyển động nào an toàn và ngăn ngừa teo cơ, theo Marissa Lizotte, nhà vật lý trị liệu cao cấp tại Mass General Brigham.)
=> Chọn B. Đáp án: B
A. Nó làm tăng kích thước cơ nhanh chóng và làm chắc khớp ngay lập tức
B. Nó giúp não bộ nhận biết những chuyển động an toàn và ngăn ngừa teo cơ
C. Nó loại bỏ nhu cầu sử dụng thuốc hoặc hỗ trợ y tế
D. Nó đảm bảo giảm đau hoàn toàn cho hầu hết các tình trạng bệnh
Căn cứ thông tin: “…movement is crucial for pain management because it helps retrain the brain to understand which movements are safe to make, and it prevents muscle atrophy, said Marissa Lizotte, a senior physical therapist with Mass General Brigham.”
(...chuyển động là yếu tố quan trọng trong quản lý đau vì nó giúp đào tạo lại não bộ để nhận biết những chuyển động nào an toàn và ngăn ngừa teo cơ, theo Marissa Lizotte, nhà vật lý trị liệu cao cấp tại Mass General Brigham.)
=> Chọn B. Đáp án: B
Câu 7 [0]: In paragraph 5, regular parasympathetic response _________.
A, helps muscles grow stronger
B, can eliminate pain in the brain
C, strengthens brain areas that control pain
D, makes the body more flexible and agile
Theo đoạn 5, phản ứng phó giao cảm thường xuyên ________.
A. giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh hơn
B. có thể loại bỏ cơn đau trong não
C. củng cố các vùng não kiểm soát cơn đau
D. làm cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn
Căn cứ thông tin: “The more our body can be in a parasympathetic response, the lower our pain will be, and if in that state regularly, it strengthens the brain in the areas that modulate pain.”
(Càng nhiều lần cơ thể ở trạng thái phản ứng phó giao cảm, cơn đau càng giảm, và nếu ở trạng thái đó thường xuyên, nó sẽ củng cố các vùng não chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đau.)
=> Chọn C.
Đáp án: C
A. giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh hơn
B. có thể loại bỏ cơn đau trong não
C. củng cố các vùng não kiểm soát cơn đau
D. làm cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn
Căn cứ thông tin: “The more our body can be in a parasympathetic response, the lower our pain will be, and if in that state regularly, it strengthens the brain in the areas that modulate pain.”
(Càng nhiều lần cơ thể ở trạng thái phản ứng phó giao cảm, cơn đau càng giảm, và nếu ở trạng thái đó thường xuyên, nó sẽ củng cố các vùng não chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đau.)
=> Chọn C.
Đáp án: C